1、举哑铃是最简单快捷的瘦蝶泳手臂的方法，因为人体最重要的部位是手臂，可以去健身房做一些哑铃动作，也可以在网上买哑铃在家锻炼。如果实在麻烦，可以在家里的空瓶子里装满水作为临时哑铃。

2、哑铃动作：上下交叉一次左右，重复动作20次，每天锻炼3-4次左右。大约一个月后，可以明显看到瘦臂效果。

3、在游泳中，要利用身体的每一个部位，无论是手臂、腹部还是腿部，都会有明显的瘦身效果。所以蝴蝶臂的网友可以试试游泳，正在瘦身的网友可以试试游泳。

(资料图片仅供参考)

4、站立，双手各拿一个有一定重量的物体，然后将该物体放在胸前，手臂向下摆动至大腿处，再将手臂向上举至头部。重复20次左右，大概一个月左右，可以感觉到蝴蝶臂逐渐变小。

5、一般的俯卧撑从力量上来说对女生来说可能难度更大，所以选择墙壁俯卧撑也能起到很好的瘦身手臂的作用。墙上的俯卧撑也很简单。站在离墙一米左右的地方，身体前倾，双臂伸直与肩同宽，手掌撑墙。

6、然后像做普通俯卧撑一样运动。这种方法可以很好的燃烧手臂的脂肪，起到瘦臂的作用。

7、手臂按摩的方法很简单。用手掌的位置，沿着手臂下部从手肘到腋窝推10次左右，然后换边。像这样的定期按摩可以帮助消除手臂上的脂肪，收紧手臂皮肤。但是按摩要注意的一点是，按摩的方向是固定的。

8、只能从手肘往腋下推，不能来回推，否则没有效果。

9、毛巾减肥法非常适合日常生活。对于细手臂，只需双手握住毛巾两端，然后将手臂举至与胸部同高并向前伸直，然后将手臂向上拉伸，举过头顶后再向左右两侧拉伸，然后慢慢放下，重复之前的动作。

10、每天坚持20分钟左右，只要坚持一周就能慢慢看到瘦胳膊的效果。

11、身体呈倒“V”字形，双手放在地板上，向前伸展，臀部高高伸出，双腿分开。手掌放在地上，向前移动。同时，保持呼吸均匀。保持伸展姿势30-60秒，然后回到原来的姿势。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。